El estrés y la ansiedad forman parte de la vida, pero no tienen por qué gobernarla
Dentro de ti está esta capacidad de dejar de luchar y empezar a vivir con más calma, claridad y confianza. Solo necesitas aprender el camino para cultivarla en tu día a día.
Antes de contarte más, primero te invito a reconocer el lugar en el que estás ahora
Tal vez algo de esto te suene familiar:
Pensamientos repetitivos
exigencias, preocupaciones constantes y dificultad para concentrarte. “Tengo que hacer esto y lo otro…”, “¿Y si pasa esto o aquello?”.
Ansiedad y tensión en el cuerpo
insomnio, cansancio o esa sensación de nudo en el pecho y falta de aire.
Vivir en piloto automático
reaccionar por impulso, refugiarte en pantallas, comida o trabajo, y sentirte desconectado de lo que realmente importa.
En una carrera sin fin
irritabilidad, falta de motivación y la sensación de no disfrutar, por más que lo intentes.
Si reconoces algo de esto en ti, no significa que haya algo mal contigo.
Lo que experimentas es una respuesta natural del cuerpo y la mente frente al ritmo acelerado en el que vivimos, donde la atención se fragmenta con facilidad. Saltamos de una tarea a otra, de una pantalla a otra, sin darnos cuenta de que nuestra mente pasa más tiempo en el pasado o el futuro que en el presente.
A eso la ciencia lo llama mente errante, y se sabe que es una de las principales causas del estrés y la ansiedad. No es falta de fuerza de voluntad, es un hábito mental aprendido: vivir en piloto automático. La buena noticia es que la atención puede entrenarse, y con ello cambia la forma en que vivimos lo que sentimos.
Esa es la base del mindfulness, un entrenamiento simple, respaldado por la ciencia, que te enseña a cultivar la presencia momento a momento.
Es la clave para habitarte con más consciencia y equilibrio interior.
Esto es lo que muchas personas “yo también” hemos ido descubriendo al integrar la atención plena en la vida cotidiana:
- Empiezas a reconocer y observar tus pensamientos sin perderte en ellos, aprendiendo a elegir dónde poner tu atención.
- Aprendes a reconocer lo que sientes sin juzgarlo ni huir, creando espacio para responder con calma y amabilidad, incluso en los momentos difíciles.
- Disminuye el estrés y la ansiedad, duermes mejor y recuperas energía de forma más natural. Te reconectas con la sensación de estar vivo y presente en tu cuerpo.
- Las relaciones se vuelven más genuinas, afrontas los retos con más claridad y aparece una sensación profunda de equilibrio y confianza interior.
La vida no deja de tener retos pero se vuelve más habitable
Poco a poco notas cómo cambia tu experiencia diaria.
Esto no es teoría ni una fórmula mágica; es algo que se entrena y se cultiva con práctica, paso a paso.
Y ese camino se vuelve más claro y sencillo cuando cuentas con un espacio seguro de aprendizaje, con guía y acompañamiento.
Esto es Habita el Ahora:
Un programa práctico de 8 semanas pensado para personas que sienten que el estrés y la ansiedad les sobrepasan y quieren aprender una forma más consciente y saludable de vivir.
Un espacio para cultivar calma, claridad, confianza y bienestar personal, transformando la manera en que te relacionas con tus pensamientos, emociones y cuerpo.
Todo a través de herramientas simples, fáciles de integrar en tu vida diaria y respaldadas científicamente.
¿Cómo se desarrolla el programa?
- Sesiones semanales en vivo
Cada semana compartimos una sesión online en vivo de 2 horas, con prácticas guiadas, exploración personal y aplicación en la vida cotidiana.
No es un curso para “entender” el mindfulness, sino para experimentarlo en ti y en tu vida real.
- Práctica cotidiana
Entre sesiones, realizarás ejercicios guiados para entrenar la atención plena y aprenderás a aplicarla fácilmente en tu día a día, en el trabajo, en casa o en tus relaciones.
- Acompañamiento y comunidad
Formarás parte de un grupo reducido (máximo 15 personas) donde podrás compartir experiencias, dudas y aprendizajes. Además, contarás con mi acompañamiento continuo a través de un grupo privado de WhatsApp.
- Materiales de apoyo
Recibirás audios, videos de guías prácticas para tus ejercicios semanales, además de fichas de reflexión que te ayudarán a llevar lo aprendido a tu vida cotidiana.
¿Qué experimentarás semana a semana?
Semana 1
Reconocer el piloto automático
Tus primeros pasos hacia una mayor presencia. Comienzas a ver con más claridad cómo funciona tu mente y a darte espacio para responder en lugar de reaccionar.
Semana 2
Volver al cuerpo y al momento presente
Redescubres el cuerpo como lugar de descanso y claridad, aprendiendo a volver a él cuando la mente se acelera o se dispersa.
Semana 3
Relacionarte de otra manera con tus pensamientos
Desarrollas la capacidad de observar lo que piensas sin dejarte arrastrar, creando espacio para responder con más calma y claridad.
Semana 4
Atender y acoger las emociones
Exploras una nueva forma de reconocer y estar con lo que sientes, desarrollando comprensión y equilibrio emocional y amabilidad hacia ti.
Semana 5
El poder de la pausa
Descubres cómo pequeñas pausas conscientes pueden cambiar tu manera de afrontar el día y reducir el estrés.
Semana 6
Cultivar la autocompasión
Aprendes a relacionarte contigo desde la amabilidad, especialmente en los momentos difíciles.
Semana 7
Integrar la atención plena en tu vida cotidiana
Aplicarás lo aprendido a tus rutinas, trabajo y relaciones, para vivir de forma más consciente y equilibrada.
Semana 8
Habitar el ahora
Reconoces tu avance, consolidas lo aprendido y te preparas para seguir cultivando la presencia más allá del programa.
En estas 8 semanas no vas a añadir más cosas por hacer, sino a descubrir otra forma de estar en lo que ya haces.
Aquí aprenderás a detenerte, observar y responder desde la presencia, incluso en medio del movimiento de la vida.
Este programa no busca cambiar quién eres, sino ayudarte a habitarte con más calma, claridad y confianza, incluso en los días difíciles.
Próxima edición de Habita el Ahora
- Inicio del programa:
Jueves 6 de Noviembre de 2025
- Duración:
8 semanas — una sesión en vivo por semana, cada jueves de 19:00 a 21:00 (hora de España).
- Modalidad:
Online (vía Zoom) en grupo reducido.
Lo ideal es que puedas participar en directo, ya que la experiencia se enriquece con la práctica compartida y el grupo.
Pero si en alguna ocasión no puedes asistir, tendrás acceso a la grabación de la sesión, para seguir el proceso a tu ritmo sin perderte nada.
Inversión en tu bienestar
247€ 197 €
Promoción por 48 horas válido hasta el 01 Noviembre a las 23:59 horas
Puedes pagarlo en 2 cuotas
123,5€ c/u
Es una inversión en tu equilibrio y bienestar
*Plazas limitadas* para mantener la cercanía y el acompañamiento personalizado.
Quién te acompaña en este camino
Soy Stefany Ruiz, una persona común, como tú. Durante años he vivido etapas de mucha exigencia, estrés, crisis de ansiedad y desconexión. He explorado unos cuantos caminos y distintas corrientes terapéuticas que ayudaran a liberarme de los patrones que repetía una y otra vez.
Y fue a través del mindfulness y la meditación que comprendí algo esencial: el cambio real no ocurre analizando el pasado, sino aprendiendo a estar presente en el ahora y que la clave no está en controlar lo que siento, sino en reconocerlo y acompañarme con conciencia y amabilidad.
Con el tiempo, ese camino personal se unió a mi formación profesional como Psicóloga y decidí especializarme como Instructora de Mindfulness. Integrando su base científica con una mirada humana, práctica y orientada a la vida cotidiana.
Acompañar a otras personas en este proceso, no desde la teoría, sino desde la experiencia compartida y el aprendizaje mutuo se ha convertido en una de las experiencias más valiosas de mi vida.
Cada proceso me recuerda que sí es posible vivir con más calma, claridad y confianza, paso a paso, en medio de lo cotidiano.
Lo que dicen quienes han participado y han vivido la experiencia de Habita el Ahora
“Hoy tengo más energía y alegría, la práctica matutina me transformó.”
“Ahora vivo más presente, con amabilidad hacia mí y sin autosabotearme.”
“Me ha ayudado a ver la vida de otra forma y tener otra visión de cada momento.”
“Siento que ahora tengo más tolerancia ante las diferentes situaciones.”
“He aprendido a manejar las emociones, a tratarme mejor y no juzgarme.”
Cada testimonio refleja algo único, pero todos comparten un mismo hilo: descubrir que el bienestar no está en eliminar el estrés o tener una vida perfecta, sino en aprender a vivir con más conciencia y amabilidad.
Tu bienestar no está en el futuro, está en aprender a habitar el ahora.
¡Espero conocerte en el programa!